Lunes
Pierna: glúteo y femoral48 min- Hip thrust con barra4 x 12
- Peso muerto rumano4 x 10
- Zancadas búlgaras3 x 12 por pierna
- Curl femoral en máquina3 x 15
- Patada de glúteo en polea3 x 15
Acompañamiento a tu medida
Planes y precios
Elige el formato y la duración que encajen con tu meta. Cada opción muestra el precio total.
Videos guiados
Entrenamiento personalizado presencial
Clase individual
$45
$45 por clase
Paquete mensual
$420
12 clases al mes · ahorras $120
Entrenamiento a distancia
Rutina grabada y explicada, con seguimiento remoto.
1 semana
$35
Una semana completa para comenzar con una guía clara.
- 5 días de entrenamiento
- Rutina según tu meta
- Videos guiados de cada ejercicio
- Respuesta a dudas por chat
Más completo
2 semanas
$60
Dos semanas para afianzar técnica y progresión.
- 10 días de entrenamiento
- Progresión semanal de cargas
- Videos guiados de cada ejercicio
- Ajuste de rutina a mitad del plan
4 semanas
$90
El más completo para ver resultados.
- 20 días de entrenamiento
- Progresión de mes completo
- Videos guiados de cada ejercicio
- Guía de alimentación de apoyo
- Seguimiento semanal
Así se ve una semana
Cinco días con enfoque, video y rutina detallada. Tu semana real se adapta a tu meta.
Martes
Brazos: bícep y trícep40 min- Curl con barra4 x 12
- Curl martillo3 x 12
- Fondos en banco3 x 12
- Extensión de trícep en polea4 x 15
- Curl concentrado3 x 12
Miércoles
Espalda45 min- Jalón al pecho4 x 12
- Remo con barra4 x 10
- Remo en polea baja3 x 12
- Pull over en polea3 x 15
- Hiperextensiones3 x 15
Jueves
Pierna: cuádriceps y glúteo50 min- Sentadilla libre4 x 10
- Prensa de pierna4 x 12
- Extensión de cuádriceps3 x 15
- Step up con mancuernas3 x 12
- Abductores en máquina3 x 20
Viernes
Hombros y abdomen42 min- Press militar con mancuernas4 x 12
- Elevaciones laterales4 x 15
- Pájaros3 x 15
- Plancha3 x 45 seg
- Crunch en polea3 x 20
Preguntas frecuentes
¿Necesito gimnasio?
La mayoría de las rutinas están pensadas para gimnasio, pero Daya puede adaptarlas a lo que tengas en casa.
¿Cómo recibo mis entrenamientos?
Entras a tu cuenta y ahí encuentras tus semanas, días y videos.
¿Y si no sé cuál es mi meta?
Antes de empezar contestas unas preguntas y Daya define el enfoque contigo.
¿Puedo renovar al terminar?
Sí. Al finalizar puedes renovar y continuar con un nuevo bloque.